دیسفوریا چیست؟ + علائم و عوامل دیسفوریا و راه‌هایی برای کنار آمدن با این حس

همه چیز خسته کننده است. دیگه هیچ چیز مثل قبل نیست دلهوشی چند کیلو است؟ اگر این جملات در دل شما باشد، شاید از زندگی خسته شده اید.

شاید اصطلاح سرخوشی را شنیده باشید. سرخوشی یک ذهنیت یا حالت بسیار شاد است. دیسفوری دقیقا برعکس است. اگر هر روز در حال بدی هستید یا حال شما بد است، ممکن است دیسفوری داشته باشید. مراقب باشید اجازه ندهید این روح وارد زندگی شما شود.

دیسفوریا می تواند یکی از علائم افسردگی باشد، اما با استفاده از برخی تکنیک ها می توان از ادامه آن جلوگیری کرد و افسردگی get در این مقاله How To، بیشتر در مورد احساس بی حوصلگی از زندگی و نحوه برخورد با آن صحبت خواهیم کرد.

دیسفوری چیست؟

دیسفوریا احساس ناراحتی، پریشانی یا عدم ارتباط با بخشی از خود است. دیسفوری از هر نوع اختلالات روانی یا بیماری محسوب نمی شود، اما ممکن است نشانه برخی از مشکلات روانی مانند اضطراب یا افسردگی باشد. این اصطلاح معمولاً برای اشاره به سردرگمی یا نارضایتی جنسیتی از جنسیت خود در مقابل جنسیتی که در هنگام تولد اختصاص داده شده است، استفاده می شود.

برخی از اشکال دیسفوری عبارتند از:

• نارسایی حساسیت به طرد: احساس استرس ناامید شده برآورده کردن یا برآورده نکردن انتظارات دیگران. این وضعیت با اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) همراه است.
• دیسفوری پس از مقاربت: گفته می شود که احساس غم و اندوه یا عصبانیت پس از رابطه جنسی در روابط عاشقانه و متعهد رخ می دهد. این مشکل چندان رایج نیست و علت علمی آن هنوز مشخص نیست.
• دیسفوری قبل از قاعدگی: به آن سندرم پیش از قاعدگی مزمن (PMS) می گویند.
• دیسفوری نهفته: نوعی افسردگی مزمن و مقاوم به درمان مرتبط با استفاده طولانی مدت از داروهای ضد افسردگی.

دیسفوری به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را کاهش می دهد و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

علائم رایج دیسفوری

نظرسنجی در سال 2020 نشان داد که نارسایی در برخی علائم افسردگی گفته می شود که آنها هنوز معیارهای تشخیص بالینی افسردگی را پیدا نکرده اند. به طور کلی، دیسفوری علائم زیر را ایجاد می کند:

• نارضایتی کلی از زندگی
• احساس غمگینی، نگرانی یا کم بودن رضایت از زندگی
• احساس استرس یا ناراحتی
• عدم علاقه به فعالیت های مختلف
• احساس بی تفاوتی یا خستگی ذهنی
• من خیلی گریه میکنم
• اختلال در اشتها یا خواب

به گفته محققان، افراد مبتلا به دیسفوری یا اختلال افسردگی اساسی، خاطرات شاد را با سختی بیشتر و وضوح کمتر و خاطرات بد و منفی را سریعتر از افراد عادی به یاد می آورند. تمرکز آنها بسیار شکننده است و به طور مرتب از کار یا موضوع منحرف می شوند.

چه چیزی باعث دیسفوری می شود؟

تاکنون تحقیقات کمی در مورد دیسفوریا انجام شده است و علت آن هنوز مشخص نیست. همانطور که گفتیم، این وضعیت روانی تشخیص بالینی ندارد، اما مانند افسردگی، عواملی می تواند منجر به نارسایی شود. به عنوان مثال:

• استرس های محیطی مانند از دست دادن عزیزان، استرس محل کار یا اختلافات خانوادگی
• ناسازگاری هویت جنسی با جنسیت تعیین شده در بدو تولد
• مشکلات سلامتی مانند تیروئید، کمبودهای تغذیه ای یا بیماری های مزمن
• استفاده یا سوء مصرف مواد، مانند وابستگی به الکل، مواد مخدر و تنباکو
• تغییرات هورمونی در شرایطی مانند اختلال خلقی قبل از قاعدگی (PMDD)
• استفاده طولانی مدت از برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی
• وجود چندین بیماری همزمان مانند اختلال دوقطبیاضطراب یا اختلالات شخصیتی

چگونه با بی حوصلگی در زندگی کنار بیاییم؟

بی تفاوتی نسبت به زندگی ممکن است برای هر فردی برای مدت کوتاهی پیش بیاید و بعد تمام شود. دیسفوریا لزوماً هویت و کل زندگی شما را شکل نمی دهد.

برای مقابله با احساس کسالت و بی تفاوتی نسبت به زندگی، راه های زیر را امتحان کنید:

• شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT): درمان های مختلف می تواند در بهبود علائم دیسفوری موثر باشد. اما MBCT احتمالا بهترین راه برای مدیریت سرگردانی ذهن و الگوهای افکار منفی مرتبط با نارسایی است.
• تمرینات مبتنی بر توجه: تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس آگاهانه فواید روحی و جسمی بی شماری دارند. این تکنیک ها به ویژه برای افرادی که از افسردگی، اضطراب و نارسایی رنج می برند مؤثر است.
• شبیه سازی مقطع مثبت: یک مطالعه مقطعی نشان داد که شبیه سازی مثبت در درمان علائم نارسایی و افسردگی موثر است. در این تکنیک باید رویدادهای آینده را با نگرش مثبت و جزئیات حسی فراوان تصور کرد. سپس باید فکر کند که احتمال این اتفاقات زیاد است تا احساس رضایت بیشتری به دست آورد.
• سرخوشی را تمرین کنید: اگر سختی ها منجر به قدردانی از لحظات شاد زندگی می شود، شاید بی حوصلگی از زندگی نیز می تواند شما را خوشحال کند. برای مثال، سرخوشی جنسیتی به معنای لذت بردن از شیوه بیان جنسیت خود به روش منحصر به فرد خود است. احساس بی حوصلگی از زندگی منجر به تجربیات سختی می شود، اما می تواند وسیله ای برای خوشبختی نیز باشد.
• مهارت های زندگی سالم را بیاموزید: استراتژی‌ها و مهارت‌های زندگی سالم می‌تواند به شما در مقابله بهتر با نارسایی کمک کند. از جمله این مهارت ها می توان به تسلط بر احساسات ناخوشایند، ایجاد عادات سبک زندگی سالم، تکنیک های تنظیم هیجانی، تفکر متعادل، مراقبت از خود، ورزش و تغذیه مناسب، خواب کافی و منظم اشاره کرد.

از آنجایی که افسردگی و نارسایی بسیار شبیه هم هستند، می‌توانید درمان افسردگی را برای بهبود علائم کسالت در زندگی نیز امتحان کنید. اگر با اختلال بدشکلی (نفرت از خود) یا نارضایتی از هویت جنسیتی سر و کار دارید، از تکنیک های مخصوص به آن شرایط استفاده کنید.

در تمام این مراحل می توانید از یک مشاور یا روانشناس حرفه ای کمک بگیرید تا راحت تر با شرایط کنار بیایید.

آیا زندگی برای شما کسل کننده است؟

آیا تا به حال لحظه ای در زندگی شما بوده است که همه چیز برای شما بی معنی باشد؟ یا شاید شما در حال حاضر آن احساسات را احساس می کنید؟ به نظر شما چه عواملی باعث ایجاد این احساسات و وضعیت زندگی شده است؟ آیا به حل این مشکل فکر کرده اید؟ لطفا نظرات خود را با ما و سایر خوانندگان How To به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول در مورد دیسفوریا

1- دیسفوری چیست؟

یک حالت عاطفی شدید که ممکن است نشانه ای از بیماری روانی باشد. برخی از علائم رایج نارسایی عبارتند از: احساس غم و اندوه، ناامیدی و عدم آرامش ذهنی، بی قراری، مشکل در تمرکز، عدم علاقه به انجام کارهای معمول، اختلال در اشتها یا الگوی خواب، احساس شکست و خستگی ذهنی.

2- دیسفوری چقدر طول می کشد؟

احساس بی حوصلگی از زندگی می تواند برای مدت کوتاهی یا برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. طول مدت علائم دیسفوری از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما در هر صورت باید از متخصص کمک بگیرید.

3- آیا کسالت و بی تفاوتی به زندگی خطرناک است؟

اگر علائم دیسفوری بیش از دو هفته ادامه داشت، حتماً از متخصص کمک بگیرید. ابتدا با پزشک عمومی خود مشورت کنید. این علائم ممکن است نتیجه داروها یا شرایط پزشکی باشد. اگر مشکل حل نشد با یک روانشناس تماس بگیرید. دیسفوری ممکن است به یک مشکل سلامت روان مرتبط باشد.

4- چگونه با احساس کسالت در زندگی مقابله کنیم؟

تغییرات سبک زندگی، پیروی از مهارت‌های سبک زندگی سالم، تمرین‌های تمرکز حواس و درمان‌های شناختی می‌تواند نارسایی را بهبود بخشد.

5- آیا دیسمورفی همان دیسفوری است؟

دیسمورفی و دیسفوریا شبیه هم هستند اما مفاهیم متفاوتی دارند. دیسمورفیا به اختلال خود بیزاری یا بدشکلی بدن اشاره دارد، در حالی که دیسفوری به نارضایتی عمومی از زندگی اشاره دارد. البته هر دوی این موقعیت ها می تواند نشانه ای از مشکلات روانی باشد.

منابع: خط سلامت ، ذهن خیلی خوب ، سلامتی بسیار خوب

سلامتی با ارزش ترین دارایی انسان است

دلیل بسیاری از خیانت ها یا طلاق های زناشویی این است که نمی دانیم چگونه با شریک یا همسر ارتباط برقرار کنیم.

به این مجموعه صوتی گوش دهید و تاثیر آن را در زندگی مشترک خود احساس کنید.